För att förstå hur det parasympatiska nervsystemet (PNS) påverkar stress behöver vi först titta på hur det autonoma nervsystemet (ANS) fungerar. ANS består av två huvudsakliga delar:
-
Det sympatiska nervsystemet (SNS) – ”Fight or Flight”
-
Aktiveras vid stress och fara
-
Ökar hjärtfrekvens och blodtryck
-
Slår av matsmältningen och immunsystemet
-
Förbereder kroppen på att fly eller kämpa
-
-
Det parasympatiska nervsystemet (PNS) – ”Rest and Digest”
-
Aktiveras vid avslappning och återhämtning
-
Sänker hjärtfrekvens och blodtryck
-
Stimulerar matsmältning och näringsupptag
-
Minskar kortisol och inflammation
-
Stärker immunförsvaret och reparerar kroppen
-
När vi lever i en stressad värld, aktiveras SNS (fight or flight) alldeles för mycket, medan PNS (rest and digest) hamnar i bakgrunden. Det skapar en obalans där kroppen konstant är i högvarv, vilket kan leda till problem som:
-
Kronisk stress
-
Högt blodtryck
-
Dålig matsmältning och IBS
-
Försämrad sömn och ångest
-
Hormonella obalanser
Hur aktiveras det parasympatiska nervsystemet?
PNS styrs till stor del av Vagusnerven, som fungerar som en ”broms” för stress. När den aktiveras får kroppen signaler att slappna av.
Här är några sätt att stimulera PNS och minska stress:
1. Andningstekniker
Djupandning och diafragmatisk andning (t.ex. 4-7-8-metoden) kan direkt aktivera Vagusnerven och lugna ner kroppen.
2. Floating (sensorisk deprivation)
Floating tar bort yttre stimuli, sänker kortisol och hjälper kroppen att skifta från fight or flight till rest and digest.
3. Köldexponering
Kalla duschar, eller isbad, Zerobody cryo kan chocka nervsystemet till att aktivera PNS efteråt, vilket skapar avslappning.
4. Meditation och mindfulness
Att stilla sinnet och fokusera på nuet har visat sig sänka kortisol och stärka PNS-aktiviteten.
5. Fysisk beröring
Massage, akupunktur och till och med att hålla om någon kan stimulera PNS och minska stresshormoner.
6. Sömn och återhämtning
Tillräcklig sömn är avgörande för att PNS ska fungera optimalt. Stress och dålig sömn kan annars hålla SNS aktiverat.
Sammanfattning
Det parasympatiska nervsystemet är kroppens egna lugn- och läkningssystem. När det aktiveras minskar stress, hjärtat slår långsammare, matsmältningen förbättras och immunförsvaret stärks. Problemet idag är att vi ofta lever med ett överaktivt sympatiskt nervsystem, vilket gör att kroppen inte hinner återhämta sig. Genom att stimulera PNS via andning, floating, kallbad, meditation och andra tekniker kan vi balansera nervsystemet och förbättra vår hälsa på djupet.
Vill du ha tips på hur du kan implementera dessa tekniker i din vardag? 😊
